Você sabe o que fazer em cada um dos 28 dias: treino, refeições e checklist. Sem dieta da moda.
Estas são páginas reais do guia. A primeira você já pode usar hoje, mesmo sem comprar:
São 59 páginas: 3 treinos completos em 2 níveis, cardápio de 28 dias em 3 tamanhos de porção, tabela de proteína, 15 receitas e o checklist diário.
Comer um pouco menos com proteína, treinar com carga que aumenta, andar mais e dormir melhor. É o que tem respaldo nos estudos listados no fim da página, e é o que o plano organiza dia a dia.
35 a 45 minutos, corpo inteiro, com a carga subindo aos poucos. Músculo é o que sustenta o metabolismo e a postura.
Uma tabela simples pela sua faixa de peso e um cardápio de 28 dias com comida de mercado.
Você parte de onde está hoje e soma um pouco por semana. Nada de maratona.
Comeu fora do plano? O guia mostra o que fazer na refeição seguinte, sem "começo na segunda". Checklist com 4 itens por dia.
Se você tem alguma condição de saúde ou faz acompanhamento médico, converse com seu médico antes de começar. O guia não substitui esse acompanhamento.
As respostas mostram quais páginas do guia são as suas: treino, nível, dias e porção.
Garantia de 7 dias. Não gostou? Peça o reembolso em até 7 dias e o valor volta inteiro (art. 49 do Código de Defesa do Consumidor).
Não. Tem versão em casa sem equipamento, em casa com elástico ou halter, e na academia. O quiz escolhe a sua.
Serve. A versão iniciante começa leve e cada exercício tem uma alternativa mais fácil.
De 35 a 45 minutos, 3 vezes por semana. Quem tem só 2 dias recebe uma versão de corpo inteiro em 2 treinos.
Pela cintura, pela carga que você levanta e pelo checklist diário. O guia tem uma página só pra isso, e o resultado depende de cada pessoa.
Se você tem pressão alta, dor no peito, lesão ou outra condição, converse com seu médico antes de começar. O guia não substitui avaliação médica nem acompanhamento de nutricionista.
Logo depois do pagamento chega um e-mail com o acesso ao PDF da sua versão.